Por Mis Fogones Tadalafilo
¿Estás harto de que todos te recomienden un modo distinto de desarrollar tus abdominales? ¿No te complace como te ves en el espejo? ¿Te sientes frustrado con tu progreso lento en el gimnasio? ¿Estás listo para aprender cinco simples pasos que te enseñarán a desarrollar músculos de forma segura y eficaz?
Es muy probable que no estés maximizando alguno de estos cuatro pasos. Tu problema y la solución yace en corregir estos pasos esenciales antes de que tengas la oportunidad de desarrollar un estomago duro y esbelto.
Prepárate para aprender a desarrollar músculos en cuatro simples pasos, en menos tiempo, sin estupefacientes, y sin complementos falsos.
Paso #1
Realiza abdominales ejercicios 3 a 4 veces a la semana. Tu objetivo es estimular tus músculos con resistencia (estrés), lo que resulta en que tus músculos crezcan para evitar que el estrés ocurra nuevamente. Una vez que regresas a casa, permite que el músculo se recupere a través de la alimentación y el descanso, se desarrollará y repetirás el proceso nuevamente. Lo ideal sería que entrenes tus músculos una vez cada 72 horas, y así poder realizar 2 sesiones de ejercicios por semana para trabajar los músculos superiores, y 2 sesiones por semana para trabajar los inferiores.
Paso #2
Concéntrate en comer por lo menos entre 5-7 veces por día, con alimentos balanceados que contengan carbohidratos, proteínas y grasas. Si tu objetivo tener abdominales, entonces deberías comer por lo menos entre 15-18 veces tu peso actual. Los carbohidratos deberían de equivaler aproximadamente al 45% de tu ingesta, las proteínas aproximadamente al 35%, y las grasas al 20% restante. Debes tratar de que más de la mitad de esas comidas sean a base de alimentos integrales sólidos y las restantes pueden ser sustitutos alimenticios bebibles.
Paso #3
Debes estirar tus músculos por lo menos la mitad del total de tiempo que levantas pesas. Uno de los errores más frecuentes que veo es que las personas entrenan, entrenan y entrenan sin haber hecho estiramiento. El estiramiento ayuda a restaurar la longitud normal al tejido y si entrenas constantemente, tus tejidos musculares se acortarán y comenzarán a ser más débiles y lentos y podrán sufrir más lesiones. Por lo tanto, si levantas pesas 4 horas en una semana, por lo menos unas dos horas adicionales deberías dedicar al estiramiento. Debes contrarrestar el acortamiento de los tejidos musculares que devienen del levantamiento de pesas, de lo contrario sufrir una lesión será casi inevitable.
Paso #4
Evita los complementos que no han estado en el mercado más de 3 años. He aprendido esta filosofía de un entrenador físico australiano quien nos recomendó que no probemos ninguno complemento hasta que haya estado en el mercado por lo menos 3 años para pasar la prueba del tiempo. Esto hará que tu vida sea más fácil y te ayudará a evitar las llamativas estrategias de marketing que aparecen en las últimas revistas de fitness y físicoculturismo. Si sigues esta regla, descubrirás que solo un puñado de complementos continúan en el mercado. Estos son algunos de los que deberías probar: un multivitamínico de alta calidad, cápsulas de aceite de pescado, creatina en polvo y un suplemento proteico. Estos productos cubrirán tus necesidades nutricionales para una buena salud, una buena composición estructural, fuerza y masa muscular.