Gana músculo en 4 semanas

Entrena más rápido y gana un volumen considerable en menos tiempo

Tras 25 años creando programas de fuerza para luchadores de artes marciales, cuerpos especiales de policía, futbolistas, jugadores de balonmano, ciclistas y forofos del fitness y de la musculación he aprendido algo importante: los mejores programas combinan grandes pesos y movimientos rápidos y potentes.

Con esta rutina, enseguida combinarás los grandes pesos con ejercicios explosivos como las flexiones de brazos y los saltos de steps. Utilizando ambos sistemas en el mismo entrenamiento, ganarás forma física general y acelerarás el proceso de quemar grasa, con lo que te resultará más fácil obtener un cuerpo más delgado y musculado en sólo un mes.

Instrucciones

Sigue esta rutina tres veces por semana, con un mínimo de un día de descanso entre sesiones. Haz un par de ejercicios cada vez, alternando entre series de ejercicios del mismo número (1A y 1B alternativamente, por ejemplo) hasta que completes 3 series de ambos. Para cada par, descansa 30 segundos tras el primer ejercicio y 90 segundos después del segundo. No pases al par siguiente hasta que hayas completado todas las series del anterior. Para los ejercicios con mancuernas, usa el máximo peso que te permita completar todas las repeticiones.